Q孕期睡眠不好要怎样改善

2025-06-13

医生回答：

孕期睡眠不好可以通过调整生活习惯和睡眠环境来改善。

孕期睡眠问题常见于激素变化、身体不适或心理压力。建议保持规律作息，每天固定时间入睡和起床，避免午睡过长。睡前减少电子设备使用，选择柔和灯光，营造安静舒适的睡眠环境。适当进行温和运动如散步或孕妇瑜伽，但避免睡前剧烈活动。饮食上少食多餐，避免辛辣、油腻食物，睡前可喝温牛奶助眠。

避免仰卧，孕中晚期尽量左侧卧以改善血液循环。若因尿频影响睡眠，傍晚后减少饮水。如焦虑情绪严重，可尝试冥想或与伴侣倾诉。若长期失眠或伴随其他症状，应及时咨询医生，避免自行服用助眠药物。