Q经期健康减肥要注意什么

2025-06-05

: 崔颖妇科 主任医师 北京医院三级甲等

医生回答：

经期健康减肥需兼顾生理特点与科学减脂，避免过度节食或剧烈运动影响内分泌平衡。

月经周期中激素波动会影响代谢、食欲和体能。黄体期经前一周因孕酮升高易水肿、食欲增加，可适当增加富含钾的食物如香蕉、菠菜平衡钠潴留；卵泡期经后一周雌激素主导时代谢较高，可结合有氧运动快走、游泳提升燃脂效率。每日热量缺口建议控制在300大卡内，优先选择高蛋白鸡蛋、鱼肉和高纤维食物燕麦、西兰花维持饱腹感。

避免经期前三天进行高强度运动或腹部挤压动作，以防加重盆腔充血。严格忌口生冷、辛辣食物可能引发痛经。若出现明显乏力或经量异常，需暂停减肥计划并及时就医。长期低碳饮食可能干扰雌激素合成，建议每日碳水摄入不低于100克，可选择低GI粗粮。