Q经常走路小腿和大腿会变粗还是变细？

女 20岁 2019-03-07

描述：

小姨家里的表姐体型有些偏胖，最近一直嚷嚷着要减肥，现在就很注重锻炼，闲着没事就会多出去走走路，走了两天突然听到别人说走路走多了腿会变粗，又迟疑了，想问下经常走路小腿和大腿会变粗还是变细？

: 曹广普外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

经常走路通常会导致小腿和大腿变得更加结实，但并不一定会变粗。走路是一种有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，增强肌肉的耐力和力量。

在走路的过程中，小腿和大腿的肌肉会得到锻炼，尤其是小腿的腓肠肌和大腿的股四头肌。随着走路的频率和强度增加，肌肉会逐渐适应这种运动，可能会出现肌肉线条更加明显的情况，而不是单纯的变粗。走路有助于提高新陈代谢，促进脂肪的燃烧，从而有助于塑造更纤细的腿部线条。若结合适当的饮食控制，走路还可以有效减少腿部的脂肪，达到瘦身的效果。

不过，走路的效果因人而异，个体的体质、饮食习惯和运动强度都会影响最终结果。在进行走路锻炼时，建议选择合适的鞋子以保护脚踝和膝盖，避免运动损伤。同时，要注意保持正确的走路姿势，避免过度用力或不当的运动方式导致肌肉不平衡。适当的拉伸和休息也是必要的，以帮助肌肉恢复，避免过度疲劳。合理安排走路的频率和强度，才能更好地达到理想的腿部形态。