腰部酸痛怎么处理

2025.07.23 08:37

腰部酸痛可通过热敷缓解肌肉紧张、适度拉伸改善血液循环、调整坐姿避免腰椎压力、局部按摩放松筋膜、服用非处方镇痛药物减轻症状。具体分析如下：

1.热敷缓解肌肉紧张：将温热毛巾或热水袋置于腰部15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤。热敷能扩张血管，促进局部代谢废物排出，减少乳酸堆积，从而缓解肌肉痉挛。每日可重复2-3次，尤其适合久坐或劳累后使用。

2.适度拉伸改善血液循环：采取仰卧位，双膝屈曲贴近胸部并保持10秒，重复5-8次。拉伸动作需缓慢进行，避免突然用力。此类动作能牵拉腰背肌群，减轻椎间盘压力，同时增加血氧供应，加速组织修复。

3.调整坐姿避免腰椎压力：保持腰部紧贴椅背，双脚平放地面，必要时使用腰垫支撑。不良坐姿会导致腰椎曲度异常，长期可能引发慢性劳损。建议每30分钟起身活动一次，减少静态负荷对脊柱的损害。

4.局部按摩放松筋膜：以掌根或拇指沿脊柱两侧自上而下按压，力度以酸胀感为宜。按摩可松解粘连的软组织，刺激神经末梢释放止痛物质。注意避开脊椎骨突部位，每次持续10-15分钟。

5.服用非处方镇痛药物减轻症状：如布洛芬等药物可短期使用，需严格遵循说明书剂量。此类药物通过抑制前列腺素合成降低痛觉敏感度，但连续服用不超过3天，消化道溃疡者慎用。

出现持续疼痛超过一周、伴随下肢麻木或排尿困难时需及时就医。避免直接睡过硬床垫，冬季注意腰部保暖，搬运重物时应屈膝下蹲而非弯腰。饮食中适当增加钙质与维生素D摄入，维持骨骼健康。

相关推荐