腱鞘炎应该怎么预防

2025.09.15 22:25

预防腱鞘炎需避免长时间重复同一动作、注意手部保暖、保持正确姿势、适当锻炼增强肌肉力量、及时休息放松。具体分析如下：

1.避免长时间重复同一动作：长时间重复某一动作会导致肌腱过度摩擦鞘膜，增加炎症风险。工作中应合理安排任务，避免单一动作持续过久，例如打字或使用工具时可穿插其他活动，减少局部负荷。

2.注意手部保暖：寒冷可能使肌腱和鞘膜血液循环变差，弹性降低。秋冬季节或空调环境下建议佩戴护腕，温水洗手促进血流，避免直接接触冷刺激物。

3.保持正确姿势：手腕或手指弯曲角度不当会加大肌腱压力。使用键盘时手腕放平，握持工具避免过度屈曲，睡眠中勿压折手腕，减少非自然状态下的持续受力。

4.适当锻炼增强肌肉力量：强健的肌肉能分担肌腱负担。可通过握力球、手指拉伸等低强度训练提升耐力，但需循序渐进，避免突然增加运动量导致拉伤。

5.及时休息放松：连续劳作易引发肌腱疲劳。每30分钟活动手腕，做反向伸展动作，夜间热敷酸痛部位，必要时按摩促进代谢废物排出。

预防需结合个体情况调整，急性疼痛应立即停止活动并就医，慢性症状需长期坚持防护。孕妇或代谢异常者更需警惕，避免盲目自行处理延误病情。

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