腱鞘炎要怎么预防

2025.09.15 22:25

腱鞘炎的预防需避免长时间重复同一动作、注意手部保暖、控制运动强度、保持正确姿势、定期放松手部肌肉。具体分析如下：

1.避免长时间重复同一动作：腱鞘炎多因过度使用特定肌腱导致，减少持续性的机械性摩擦是关键。工作中需合理安排休息时间，每隔30分钟活动手腕或手指，避免肌腱长期处于紧张状态。

2.注意手部保暖：寒冷会导致局部血液循环变差，增加肌腱与鞘膜间的摩擦。秋冬季节或空调环境下可佩戴护腕，温水洗手促进血流，减少炎症发生风险。

3.控制运动强度：突然增加运动量易使肌腱超负荷，引发无菌性炎症。运动前充分热身，逐步提升强度，避免长时间握持重物或高强度使用手指手腕。

4.保持正确姿势：不良姿势会加重肌腱负担。使用键盘时手腕保持中立位，避免悬空或过度弯曲；抓握工具时力度适中，减少拇指和腕关节的额外压力。

5.定期放松手部肌肉：肌肉紧张会间接牵拉肌腱，增加鞘膜磨损。每日进行轻柔拉伸，如握拳后缓慢展开手指，或用手掌按压对侧手背缓解张力。

预防腱鞘炎需结合日常习惯调整，出现持续疼痛或活动受限应及时就医，避免自行处理延误病情。

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