张子义 主任医师 中日友好医院 三级甲等 中医内科

黑芝麻有健脑的吗

2025.06.24 08:33

黑芝麻确实具有健脑作用。传统中医认为黑芝麻补肝肾、益精血,而现代营养学分析发现黑芝麻富含卵磷脂、不饱和脂肪酸、维生素E及多种矿物质,这些成分对大脑神经细胞的营养供给和功能维护具有积极作用。临床黑芝麻中的亚油酸能促进脑部血液循环,维生素E可延缓脑细胞氧化衰老,长期适量食用有助于改善记忆力和认知功能。

黑芝麻健脑的功效主要源于其独特的营养成分组合。每100克黑芝麻含蛋白质约20克,其中包含8种必需氨基酸,为神经递质合成提供原料。所含的卵磷脂是构成脑神经细胞膜的重要物质,能增强信息传递效率。黑芝麻中丰富的钙、镁、锌等矿物质参与调节神经传导,而多酚类物质则通过血脑屏障发挥抗氧化作用。日本学者发现黑芝麻素能激活脑源性神经营养因子,促进海马体神经细胞再生。对于用脑过度人群,每日食用10-15克黑芝麻可显著降低脑疲劳指数。

食用黑芝麻需注意选择未霉变的生芝麻,建议低温烘焙后碾碎食用以提高吸收率。肾功能不全者应控制摄入量,因黑芝麻磷含量较高。与富含维生素C的食物同食可提升铁元素吸收,但不宜与降脂药物同服。部分体质敏感者可能出现皮疹等过敏反应,初次食用建议少量测试。需特别提醒的是,黑芝麻的热量较高,每日摄入量不宜超过30克,过量可能导致消化不良。孕妇及术后恢复期人群应在医师指导下食用。