孕期每天补充多少钙合适

2025.06.12 08:56

孕期每天补充1000-1300毫克钙较为合适。孕早期可维持普通成人每日800毫克的摄入量，孕中晚期因胎儿骨骼发育加速，需增加至1000-1200毫克，哺乳期建议提升至1200-1300毫克。具体剂量需结合饮食钙摄入情况，由医生个性化调整。

钙的补充应优先通过膳食获取，富含钙的食物包括乳制品牛奶、酸奶、奶酪、深绿色蔬菜芥菜、苋菜、豆制品豆腐、豆浆以及坚果杏仁、芝麻。每250毫升牛奶约含300毫克钙，100克豆腐含150-300毫克钙。若饮食无法满足需求，可在医生指导下选择碳酸钙、柠檬酸钙等补充剂，分次服用以提高吸收率。维生素D能促进钙吸收，每日400-800国际单位的维生素D需同步补充，可通过日晒或强化食品获取。

过量补钙可能导致便秘、肾结石或影响铁、锌等矿物质吸收，单日总摄入量不宜超过2500毫克。钙剂避免与铁剂同服，间隔至少2小时。孕妇若存在甲状腺疾病、慢性肾病或长期服用利尿剂，需严格遵医嘱调整补钙方案。定期监测血钙、尿钙水平及骨密度，有助于评估补充效果。出现肌肉痉挛、关节疼痛等缺钙症状，或持续消化不良等不适，应及时就医复查。

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