孕期每天补充多少钙

2025.05.23 08:55

孕期每天需要补充1000-1300毫克的钙。这一需求量因孕周不同而有所差异：孕早期1-12周建议每日摄入1000毫克，孕中晚期13周至分娩需增加至1200-1300毫克。钙的补充可通过饮食或钙剂实现，但需结合个体情况在医生指导下调整剂量。

钙是胎儿骨骼和牙齿发育的关键营养素，同时维持孕妇神经肌肉功能与心血管健康。孕中晚期胎儿快速生长，对钙的需求显著增加。若摄入不足，母体会优先将钙供给胎儿，可能导致孕妇出现腿抽筋、骨质疏松等问题。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝以及坚果如杏仁。每250毫升牛奶约含300毫克钙，100克豆腐含150-300毫克钙。对于乳糖不耐受或饮食不足者，碳酸钙或柠檬酸钙等补充剂是常见选择，但需注意分次服用每次不超过500毫克以提高吸收率。

过量补钙可能引发便秘、肾结石或干扰铁、锌的吸收。维生素D能促进钙吸收，建议每日补充400-800国际单位IU，可通过日晒或强化食品获取。孕妇应避免同时食用高钙食物与铁剂，间隔至少2小时。有甲状腺或肾脏疾病者需谨慎补钙，并定期监测血钙水平。钙剂与某些药物如抗生素、降压药可能存在相互作用，服用前应咨询医生。均衡饮食结合个性化补充方案是保障母婴健康的基础。

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