月经期间能做什么运动

2025.04.27 16:26

月经期间可以进行散步、瑜伽、拉伸运动、游泳、低强度有氧运动。具体分析如下：

1.散步：散步是月经期间最安全的运动方式之一，能够促进血液循环，缓解腹部不适，同时不会对子宫造成过大压力。建议选择平坦路面，每次持续30分钟左右，避免剧烈行走。

2.瑜伽：瑜伽中的舒缓动作有助于放松身心，减轻经期疼痛，尤其是猫牛式、婴儿式等体式能缓解腰背酸痛。注意避免倒立或过度挤压腹部的动作，以免影响经血排出。

3.拉伸运动：轻柔的拉伸能缓解肌肉紧张，改善经期疲劳感，重点拉伸下肢和腰背部，每个动作保持15-30秒，避免过度用力导致不适。

4.游泳：在卫生条件允许且无严重不适的情况下，游泳能通过水压减轻盆腔充血，但需使用卫生棉条，避免长时间浸泡，水温不宜过低。

5.低强度有氧运动：如慢跑或健身操，能提升内啡肽分泌，改善情绪，但需降低强度至最大心率的60%-70%，避免跳跃或快速扭转动作。

月经期间运动需根据个人身体状况调整，若出现头晕、腹痛加剧等情况应立即停止。保持适度活动有助于缓解症状，但需避免过度疲劳或高强度训练。

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