月经期间可以做运动吗

2025.05.16 08:20

月经期间可以进行适度运动。运动有助于缓解痛经、改善情绪并促进血液循环，但需根据个人身体状况调整运动强度与类型。

适度运动在月经期间具有一定益处。运动时释放的内啡肽有助于减轻经期不适感，如痛经、腹胀或情绪波动。低强度有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽，可促进盆腔血液循环，减少子宫收缩带来的疼痛感。拉伸运动能缓解腰部及下腹部的紧张感。但需避免高强度运动或腹部压力过大的动作，例如剧烈跑步、重量训练或倒立姿势，以免加重身体负担或导致经血量异常。

运动时需注意身体反应与卫生管理。选择透气性好的卫生用品，避免因汗水或摩擦导致不适。运动前后及时补充水分，防止脱水。若出现头晕、乏力或经血量骤增等情况，应立即停止运动并休息。患有子宫内膜异位症、严重贫血或其他妇科疾病者，应咨询医生后再决定是否运动。避免游泳等可能增加感染风险的活动。月经期间的运动应以舒适为前提，量力而行，优先选择舒缓身心的活动方式。

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