颈椎病多做哪些运动比较好

2025.07.23 08:36

颈椎病适合进行颈部伸展运动、肩部放松运动、游泳、瑜伽、八段锦。具体分析如下：

1.颈部伸展运动：缓慢进行颈部前后左右及旋转运动，每次保持5秒，重复5次，可缓解肌肉紧张，增强颈部灵活性。动作需轻柔，避免快速转动或过度后仰，防止加重颈椎压力。

2.肩部放松运动：双手自然下垂，肩部缓慢做上下、前后画圈动作，每次10组，有助于改善肩颈血液循环，减轻僵硬感。注意动作幅度不宜过大，避免用力过猛导致肌肉拉伤。

3.游泳：尤其推荐蛙泳或仰泳，水的浮力可减轻颈椎负担，同时锻炼颈部及背部肌肉。每周2-3次，每次30分钟为宜，避免剧烈换气或长时间低头动作。

4.瑜伽：选择猫式、婴儿式等温和体式，配合深呼吸，能舒缓颈部压力，增强肌肉耐力。练习时需保持身体平衡，避免过度拉伸或憋气，以防颈椎二次损伤。

5.八段锦：传统养生功法中的摇头摆尾双手托天等动作，可调和气血，放松颈肩。每日练习1-2遍，动作需连贯柔和，忌急躁用力。

运动需根据自身情况调整强度，出现头晕、手麻等症状应立即停止。避免长时间低头或固定姿势，睡眠时选择合适高度的枕头，保持颈椎自然曲度。

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