张子义 主任医师 中日友好医院 三级甲等 中医内科

熬夜会肾虚腰酸吗

2025.06.25 08:25

长期熬夜确实可能导致肾虚并引发腰酸症状。中医理论认为,夜间是肾脏修复和藏精的关键时段,持续睡眠不足会损耗肾精,进而影响肾脏功能,出现腰膝酸软、疲劳乏力等典型肾虚表现。现代医学也证实,熬夜会扰乱内分泌系统,导致肾上腺皮质激素分泌异常,间接加重肾脏负担。

从生理机制来看,睡眠不足会打破人体阴阳平衡。夜间11点至凌晨3点是胆经与肝经活跃时段,若此时未进入深度睡眠,肝脏解毒功能受阻,体内毒素堆积可能间接损伤肾脏。同时,熬夜时交感神经持续兴奋,血管收缩导致肾脏供血减少,长期如此可能引发肾小球滤过率下降,代谢废物滞留易诱发腰部酸胀。熬夜人群常伴随久坐、饮水不足等习惯,这些因素叠加会进一步加剧肾脏代谢压力。

改善此类问题需多维度调整。保证23点前入睡,睡前避免使用电子设备,营造黑暗安静的睡眠环境。白天可适度按压肾俞穴、涌泉穴以补益肾气,饮食上增加黑豆、核桃等滋补肾精的食物。若腰酸持续超过两周,或伴随夜尿频多、耳鸣等症状,建议尽早就医排查慢性肾病或腰椎病变。需注意,咖啡、浓茶等提神饮品虽能短暂缓解困倦,但过量摄入反而加重肾脏排泄负担,应严格控制摄入量。