张子义 主任医师 中日友好医院 三级甲等 中医内科

天天熬夜会肾虚吗

2025.06.25 08:25

长期熬夜确实可能导致肾虚。中医理论认为,肾主藏精,与人体生长发育、生殖功能密切相关。熬夜会打乱人体阴阳平衡,消耗肾精,久而久之可能引发腰膝酸软、头晕耳鸣等肾虚症状。现代医学也证实,睡眠不足会影响内分泌系统,导致激素分泌紊乱,间接影响肾脏功能。

熬夜对肾脏的损害是一个渐进过程。夜间是肾脏修复和排毒的重要时段,持续熬夜会阻碍这一生理过程,加重肾脏负担。长期睡眠不足可能导致免疫力下降,增加肾脏炎症风险。中医所说的肾虚不仅指器官本身,更涵盖生殖、泌尿系统的整体功能衰退。临床观察发现,长期熬夜人群更容易出现夜尿增多、性功能减退等与肾虚相关的表现。

保证充足睡眠是预防肾虚的关键措施。建议每晚11点前入睡,确保7-8小时高质量睡眠。睡前避免剧烈运动和过度兴奋,可适当泡脚或听轻音乐助眠。饮食上可适量食用黑豆、核桃等补肾食物,但需注意营养均衡。若已出现明显肾虚症状,应及时就医,避免自行服用补肾药物。白天适当进行八段锦、太极拳等舒缓运动,有助于改善体质。工作压力大时,可通过正念冥想缓解焦虑,减少熬夜诱因。定期体检监测肾功能指标,能早期发现潜在问题。