按摩跟腱的方法有哪些

2025.07.23 08:37

按摩跟腱的方法包括拇指推揉法、掌根按压法、捏拿放松法、关节活动辅助法、热敷配合法。具体分析如下：

1.拇指推揉法：拇指推揉法是用拇指指腹沿跟腱走向上下推压，力度由轻到重，以局部微热为宜。操作时保持拇指与皮肤贴合，避免滑动摩擦造成损伤。重点按压跟腱附着点及肌肉交界处，每次持续3-5分钟，可缓解局部僵硬。

2.掌根按压法：掌根按压法以手掌根部垂直按压跟腱，配合缓慢的环形揉动。掌根面积较大，压力均匀，适合处理跟腱中段紧张区域。力度控制在可耐受范围内，避免突然发力。每次按压后停留10秒，重复5-8次。

3.捏拿放松法：捏拿放松法用拇指与其余四指捏住跟腱两侧，轻柔提拉并横向拨动。动作需连贯，重点松解腱周组织粘连。捏拿时避开跟骨突部位，以免压迫神经。每次操作2-3分钟，有助于改善血液循环。

4.关节活动辅助法：关节活动辅助法需被动屈伸踝关节，同时轻推跟腱。一手固定足跟，另一手握足前部缓慢背屈和跖屈，拉伸跟腱纤维。动作幅度由小到大，避免过度牵拉。每组重复10-15次。

5.热敷配合法：热敷配合法在按摩前用温热毛巾敷于跟腱10分钟，促进局部血管扩张。热敷后趁组织柔软时进行手法操作，效果更佳。温度不宜过高，防止烫伤。每日1-2次，尤其适合慢性劳损情况。

按摩前需确认无急性炎症或撕裂伤，手法以轻柔为主。过程中出现疼痛加剧应立即停止。有严重病变或长期不适者应咨询专业医师。

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