生理期会造成铁的流失吗

2025.06.12 08:56

生理期确实会造成铁的流失。月经期间，经血中含有一定量的铁元素，随着经血排出体外，女性体内的铁储备会相应减少。尤其是月经量较大的女性，铁的流失更为明显，长期积累可能导致缺铁性贫血等问题。

月经期间铁的流失量与经血量直接相关。每毫升经血约含0.5毫克铁，平均每次月经周期流失约15-30毫克铁。对于经期较长或经量较多的女性，铁的流失量可能更高。铁是合成血红蛋白的重要原料，长期铁摄入不足会影响红细胞生成，导致疲劳、头晕、面色苍白等贫血症状。育龄女性每日铁需求量约为18毫克，远高于男性的8毫克，这种差异主要源于月经期的铁流失。建议通过动物肝脏、红肉、深绿色蔬菜等富含铁的食物进行补充，同时搭配维生素C促进铁吸收。

为预防缺铁性贫血，月经期女性需特别注意膳食搭配。动物性食物中的血红素铁吸收率较高，植物性食物中的非血红素铁需配合酸性食物促进吸收。经期应避免浓茶、咖啡等抑制铁吸收的饮品。若出现持续乏力、心悸等贫血症状，建议及时就医检查血清铁蛋白等指标。对于月经量过大超过80毫升的情况，需排查子宫肌瘤等器质性疾病。日常可准备便携式铁剂作为应急补充，但需在医生指导下使用，避免过量补铁引发便秘等副作用。

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