老年人吃什么钙片好

2025.08.28 15:54

老年人适合选择含有碳酸钙或柠檬酸钙的钙片，这两种成分吸收率较高且对肠胃刺激较小。碳酸钙需要在餐后服用，依赖胃酸帮助吸收；柠檬酸钙则不受胃酸影响，空腹也可服用，更适合胃酸分泌不足的老年人。同时建议优先选择添加维生素D的复合钙片，促进钙质吸收。

选择钙片需结合老年人身体状况。骨质疏松患者需在医生指导下搭配骨化三醇等活性维生素D；肾功能不全者应避免高剂量钙摄入，防止加重负担；长期服用质子泵抑制剂如奥美拉唑的老年人，因胃酸分泌受限，更适合柠檬酸钙。部分钙片含钠、糖或其他添加剂，高血压或糖尿病患者需仔细查看成分表。日常饮食中奶制品、豆类、深绿色蔬菜也能提供天然钙源，可减少对补充剂的依赖。

补钙需注意剂量与安全性。中国营养学会建议老年人每日钙摄入量为1000-1200mg，包括饮食与补充剂总和，过量可能引发便秘或增加肾结石风险。钙片避免与铁剂、甲状腺药物同服，间隔至少2小时。定期监测血钙、尿钙水平及骨密度，尤其长期补钙者需警惕高钙血症。若出现食欲减退或心律失常，应及时就医调整方案。补钙同时需配合适度运动与日照，增强骨骼健康。

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