子宫下垂应当做怎样的锻炼

2022.07.14 15:38

子宫下垂，应该做凯格尔运动、憋尿训练、膝胸位运动等锻炼。

1.凯格尔运动。凯格尔运动又称为骨盆运动，主要功效是提肛、缩阴。其标志性的训练动作就是患者平躺在床上，然后弯曲双膝，再缓慢收缩臀部的肌肉并向上做提肛动作，停顿几秒后再放松，一天重复3—5次。凯格尔运动可以帮助子宫脱垂患者很好锻炼盆底肌肉功能，从而有助于子宫下垂恢复。

2.憋尿训练。人体在憋尿时有助于改善阴道的松弛，因为患者有意识地憋尿是对阴道部位的肌肉的一种收缩和放松的交替过程，可以改善下垂的子宫。

3.膝胸位运动。膝胸位运动是让患者跪在床上，使得胸部、膝盖部位紧贴床面，并使得大腿与床保持垂直，持续这个动作十几分钟，再重复进行。膝胸位运动可以促进子宫的前倾位恢复，也能帮助改善下垂的子宫。

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