中风怎么预防

2025.08.28 15:54

预防中风需要从控制危险因素和保持健康的生活方式入手。中风与高血压、高血脂、糖尿病等慢性病密切相关，同时不良生活习惯也会增加发病风险。通过科学管理和日常调整，能有效降低中风发生的可能性。

高血压是导致中风的首要可干预因素，定期监测血压并遵医嘱服药至关重要。饮食上减少钠盐摄入，多吃富含钾的蔬菜、水果，如香蕉、菠菜，有助于维持血压稳定。血脂异常者需限制动物脂肪和反式脂肪酸，选择橄榄油、深海鱼类等健康脂肪来源。糖尿病患者应严格控糖，避免血糖波动过大。戒烟限酒能显著减少血管损伤，每日酒精摄入量不宜超过25克。每周保持150分钟中等强度运动，如快走、游泳，可改善血液循环，降低血栓风险。

预防中风需注意避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。情绪管理同样重要，长期焦虑或愤怒可能引发血压骤升。寒冷季节需做好保暖，突然的低温刺激易诱发脑血管痉挛。40岁以上人群建议每年进行颈动脉超声等筛查，尤其是有家族史或肥胖者。出现突发性头晕、肢体麻木或言语不清时，须立即就医，争取黄金救治时间。日常饮食可增加全谷物和坚果摄入，但需控制总热量以防肥胖。

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