外侧脚踝扭伤了怎么办

2025.09.15 22:26

外侧脚踝扭伤后应立即停止活动并抬高患肢、进行冰敷以减轻肿胀、使用弹性绷带加压包扎、适当服用消炎镇痛药物、后期逐步恢复活动并进行康复训练。具体分析如下：

1.立即停止活动并抬高患肢：扭伤后需立刻停止行走或运动，避免进一步损伤。将患肢抬高至心脏水平以上，促进血液回流，减少局部淤血和肿胀。抬高时间建议持续24至48小时，可配合其他措施共同缓解症状。

2.进行冰敷以减轻肿胀：在扭伤初期，用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次15至20分钟，间隔1至2小时重复一次。低温能收缩血管，减少内出血和组织液渗出，从而缓解疼痛和肿胀。冰敷需避免直接接触皮肤，防止冻伤。

3.使用弹性绷带加压包扎：用弹性绷带从脚趾根部向小腿方向缠绕，施加适度压力，以减少肿胀和提供支撑。包扎不宜过紧，以免影响血液循环。若出现麻木、刺痛或皮肤发紫，需立即松解绷带并调整力度。

4.适当服用消炎镇痛药物：在医生指导下使用非甾体抗炎药，可缓解疼痛和炎症。需注意药物禁忌症，避免长期或过量服用，防止胃肠道或肝肾负担加重。

5.后期逐步恢复活动并进行康复训练：肿胀消退后，可进行轻柔的脚踝活动，如屈伸和旋转。逐渐增加强度，结合平衡训练和肌肉强化练习，恢复关节稳定性和功能。避免过早负重或剧烈运动，防止二次损伤。

扭伤后48小时内避免热敷或按摩，以免加重肿胀。若疼痛持续不缓解、关节明显变形或无法承重，需及时就医排除骨折或韧带撕裂。康复期间穿戴护具提供额外支撑，减少再次扭伤风险。

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