在月经期可以运动吗

2025.04.29 08:07

在月经期可以运动，但需要根据个人身体状况选择合适的运动方式和强度。

月经期间适当运动有助于缓解痛经、改善情绪和促进血液循环。适度运动可以刺激内啡肽分泌，帮助减轻经期不适感。低强度运动如散步、瑜伽或游泳较为适合，能够放松身心而不增加身体负担。但需避免高强度或剧烈运动，例如长跑、举重等，以免加重疲劳或导致经血量异常。每个人的体质不同，运动感受也存在差异，建议根据自身反应调整运动计划。

运动时需注意保暖，避免受凉导致不适。穿着透气舒适的衣物，及时更换卫生用品以保持清洁。运动前后适当补充水分，防止脱水。若出现头晕、乏力或腹痛加剧等情况，应立即停止运动并休息。患有严重痛经、子宫内膜异位症或其他妇科疾病的人群，应咨询医生后再决定是否运动。月经期运动需量力而行，以身体舒适为前提，避免盲目追求运动强度或时长。

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