脚崴了很久了还是隐隐作痛怎么办

2025.09.15 22:25

脚崴了很久了还是隐隐作痛可以尝试冷热敷交替缓解炎症、适度按摩促进血液循环、穿戴护具稳定关节、服用非甾体抗炎药减轻疼痛、进行康复训练增强肌肉力量。具体分析如下：

1.冷热敷交替缓解炎症：急性期48小时内使用冰敷减轻肿胀，每次15分钟，间隔2小时；后期转为热敷促进血液循环，温度不超过40℃，每日2次。冷热交替需根据疼痛阶段调整，避免加重损伤。

2.适度按摩促进血液循环：轻柔按压脚踝周围穴位如解溪、昆仑，配合向心性推拿手法，每次10分钟。注意避开肿胀区域，力度以酸胀感为宜，过度用力可能导致软组织二次损伤。

3.穿戴护具稳定关节：选择弹性绷带或硬质护踝，白天活动时固定踝关节，夜间可去除。护具需贴合脚型但不过紧，避免影响末梢血液循环，持续使用不超过4周。

4.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：短期使用布洛芬等药物缓解慢性疼痛，餐后服用减少肠胃刺激。连续用药不超过7天，合并消化道疾病者需咨询医师调整剂量。

5.进行康复训练增强肌肉力量：坐姿勾脚尖、抗阻内翻等动作每日练习3组，每组15次。训练强度需逐步增加，出现剧痛立即停止，避免代偿性动作引发其他关节问题。

疼痛持续超过2个月需排查韧带损伤或骨关节炎。避免长时间站立、穿高跟鞋及剧烈跑跳，睡眠时垫高患肢减轻肿胀。饮食补充钙质及胶原蛋白，加速组织修复。

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