扭伤脚踝怎么办

2025.07.23 08:37

扭伤脚踝后应立即停止活动避免加重损伤、用冰袋冷敷患处减轻肿胀和疼痛、使用弹性绷带加压包扎限制关节活动、抬高患肢促进血液回流缓解肿胀、若疼痛剧烈或无法行走需及时就医。具体分析如下：

1.立即停止活动避免加重损伤：扭伤后继续活动可能导致韧带或软组织进一步撕裂，加重肿胀和出血。此时应保持静止状态，减少脚踝受力，避免患处承受额外压力。若必须移动，可借助拐杖等工具分担重量，防止二次损伤。

2.用冰袋冷敷患处减轻肿胀和疼痛：冷敷能收缩血管，减少内出血和炎症反应。将冰块包裹毛巾后敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。注意避免皮肤冻伤，冷敷时间不宜过长。伤后48小时内持续冷敷效果最佳。

3.使用弹性绷带加压包扎限制关节活动：绷带包扎可稳定关节，减少软组织晃动，防止肿胀加剧。包扎时从足部向小腿方向缠绕，力度适中，避免过紧影响血液循环。夜间可适当放松绷带，确保肢体远端无麻木或发绀。

4.抬高患肢促进血液回流缓解肿胀：将脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力作用减少局部血液淤积。平躺时用枕头或软垫支撑足部，保持姿势15-30分钟，每日多次重复。此举能加速组织液回流，减轻胀痛感。

5.若疼痛剧烈或无法行走需及时就医：严重扭伤可能伴随骨折或韧带断裂，需专业检查确认。如患处出现明显变形、皮肤青紫加重或持续疼痛超过3天，应尽快就诊。医生可能通过手法复位、固定或药物干预促进恢复。

扭伤初期忌热敷或揉搓患处，以免加重出血。康复期间避免过早负重，逐步恢复关节活动度。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。定期观察患处变化，出现异常及时处理。

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