滋养子宫的瑜伽体式都有哪些

2025.09.29 12:08

滋养子宫的瑜伽体式包括蝴蝶式、猫牛式、桥式、婴儿式和坐角式。具体分析如下：

1.蝴蝶式：双腿屈膝并拢，脚掌相对，双手握住脚尖，上下轻振膝盖或保持静态伸展。该体式能促进骨盆区域血液循环，缓解经期不适，增强髋关节灵活性，帮助放松子宫周围肌肉。练习时需保持背部挺直，避免弯腰驼背。

2.猫牛式：跪姿双手撑地，吸气时塌腰抬头牛式，呼气时拱背低头猫式。通过脊柱的波浪式运动，温和按摩腹部器官，调节子宫位置，改善内分泌功能。动作需缓慢连贯，避免腰部过度下压。

3.桥式：仰卧屈膝踩地，抬起臀部至躯干与大腿成直线。此体式强化盆底肌群，促进盆腔内血液回流，缓解子宫下垂问题。练习时注意收紧核心，避免颈部受压。

4.婴儿式：跪坐后俯身向前，额头贴地，双臂伸展或放松于体侧。能舒缓下背部紧张，减少子宫区域压力，调节自主神经平衡。动作需保持呼吸深长，臀部尽量贴近脚跟。

5.坐角式：坐姿双腿向两侧打开，双手向前延伸或抓脚。拉伸大腿内侧及骨盆韧带，刺激卵巢功能，提升子宫活力。需根据柔韧性调整幅度，避免过度拉扯。

练习时应避开经期前三天，饭后两小时内不宜进行。体式需循序渐进，出现疼痛立即停止。长期伏案者需配合热身，避免直接进入深度伸展。呼吸与动作需协调，以鼻腔缓慢呼吸为主。

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