适合经期的瑜伽体式是什么

2025.06.12 08:56

适合经期的瑜伽体式以舒缓放松为主，如婴儿式、猫牛式、仰卧束角式等。这些动作能缓解盆腔压力，促进血液循环，同时避免腹部挤压或倒置体式，帮助女性平稳度过生理期。

经期练习瑜伽需侧重放松下背部与骨盆区域。婴儿式通过前屈舒缓子宫周围肌肉；猫牛式以脊柱波浪运动改善腰背僵硬；仰卧束角式打开髋部的同时促进经血顺畅流动。可加入侧卧扭转或靠墙抬腿等修复性体式，利用辅具如抱枕、毯子支撑身体，减少发力。练习时长控制在20-30分钟，保持呼吸深长缓慢，以放松而非拉伸为目标。

经期瑜伽需避开核心发力、深度后弯或头倒立等体式，防止加重不适。体质虚弱或痛经严重者应减少运动量，以静坐调息替代。练习中若出现头晕、腹部坠胀需立即停止。建议穿着宽松衣物，室温保持温暖，结束后饮用温水补充水分。根据个体状态调整强度，经期前三天量多时优先休息，后期逐渐恢复练习。

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