扭伤腰疼如何治疗

2025.09.15 22:25

扭伤腰疼可通过休息制动避免加重损伤、冷敷缓解急性期肿胀疼痛、药物镇痛消炎控制症状、物理治疗促进组织修复、逐步恢复活动防止肌肉萎缩。具体分析如下：

1.休息制动：急性期需立即停止活动，平卧硬板床减少腰部压力，避免弯腰或提重物，通常需静养2-3天，严重时延长至1周。制动能防止软组织二次损伤，但长期卧床可能延缓恢复，需根据疼痛程度调整。

2.冷敷缓解：扭伤后48小时内用冰袋隔毛巾冷敷患处，每次15-20分钟，每日3-4次。低温能收缩血管减少内出血，抑制神经末梢敏感度，从而减轻肿胀和刺痛感。避免直接接触皮肤导致冻伤。

3.药物镇痛：非甾体抗炎药如布洛芬可口服缓解疼痛和炎症，外用膏药如氟比洛芬贴剂局部渗透起效。严重疼痛可短期使用肌肉松弛剂，但需遵医嘱避免胃肠道副作用或药物依赖。

4.物理治疗：急性期过后采用热敷、红外线或超声波治疗，促进血液循环和淋巴回流，加速淤血吸收。推拿手法需专业人员操作，避免暴力扭转，配合电疗刺激深层肌肉放松。

5.逐步恢复：疼痛减轻后开始低强度腰背肌训练，如仰卧位臀桥、俯卧位燕飞动作，每次10-15分钟，每日2次。逐步增加幅度和时长，恢复肌肉力量与关节稳定性，预防慢性劳损。

扭伤初期忌饮酒或剧烈按摩以免加重水肿，睡眠时侧卧屈膝可降低椎间盘压力。若72小时后疼痛未缓解或出现下肢麻木，需排除骨折或神经压迫，及时就医检查。康复期间避免久坐久站，使用护腰支撑需限制在2周内，防止核心肌群退化。

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