手腕外侧酸痛怎么治疗

2025.07.23 08:37

手腕外侧酸痛可通过休息制动避免过度活动、局部热敷或冷敷缓解炎症、轻柔拉伸放松肌肉韧带、佩戴护具减少关节压力、药物外敷或口服镇痛消炎。具体分析如下：

1.休息制动避免过度活动：手腕外侧酸痛时需立即停止引发疼痛的动作，减少关节和肌肉的负担。长时间重复性活动可能导致劳损加重，静养2-3天有助于组织修复。必要时使用绷带临时固定，但避免完全制动超过一周，以防肌肉萎缩。

2.局部热敷或冷敷缓解炎症：急性期48小时内适用冷敷，每次15分钟以收缩血管减轻肿胀。慢性期或非外伤疼痛可用热敷促进血液循环，温度不超过40℃，每日2-3次。注意皮肤敏感者避免长时间敷贴，防止冻伤或烫伤。

3.轻柔拉伸放松肌肉韧带：缓慢牵伸手腕外侧肌群，保持伸展姿势10-15秒后放松，重复5-8次。动作需轻柔无痛感，过度拉伸可能加重损伤。可配合腕关节旋转练习，增强灵活性。

4.佩戴护具减少关节压力：选择弹性绷带或硬质护腕，限制腕关节异常活动但保留基本功能。夜间佩戴可避免睡眠中无意识扭伤。护具松紧度以不影响血液循环为宜，连续使用不超过4周。

5.药物外敷或口服镇痛消炎：非甾体抗炎药膏局部涂抹可减轻疼痛，每日3-4次。口服药物需遵医嘱，避免空腹服用。中药膏药亦可选用，但过敏体质需谨慎。

出现持续疼痛或伴随肿胀麻木需及时就医，排除骨折或神经压迫。避免自行强力按摩或盲目使用偏方。日常注意手腕保暖，减少提重物及重复性动作。

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