女人更年期可以吃点叶酸吗

2025.06.16 15:00

女性在更年期可以适量补充叶酸。叶酸作为B族维生素的一种，对调节激素水平、改善情绪波动和预防心血管疾病有一定辅助作用，尤其适合更年期女性作为膳食补充。

更年期是女性卵巢功能逐渐衰退的生理阶段，体内雌激素水平下降可能引发潮热、失眠、情绪烦躁等症状。叶酸参与体内同型半胱氨酸的代谢，缺乏时可能导致该物质升高，增加心脑血管疾病风险。适量补充叶酸有助于降低同型半胱氨酸水平，间接保护血管健康。叶酸对神经递质合成有促进作用，可能缓解焦虑或抑郁倾向。部分研究还发现，叶酸与维生素B12协同作用可改善认知功能，对更年期记忆力减退有一定帮助。

补充叶酸需注意剂量与来源。成人每日推荐量为400微克，最高不超过1000微克。过量可能掩盖维生素B12缺乏症状或干扰锌吸收。优先从天然食物中获取，如深绿色蔬菜、豆类、动物肝脏等。若选择补充剂，建议在医生指导下进行，尤其对长期服药或患有慢性疾病的人群。更年期症状复杂，叶酸并非唯一解决方案，需结合均衡饮食、适度运动及心理健康管理综合调理。

相关推荐