腰部扭伤后怎么处理

2025.09.15 22:25

腰部扭伤后应立即停止活动避免加重损伤、用冰袋冷敷患处减轻肿胀疼痛、使用弹性绷带适当加压包扎固定、卧床休息时保持腰部放松姿势、疼痛缓解后逐步进行腰部康复锻炼。具体分析如下：

1.立即停止活动避免加重损伤：腰部扭伤后继续活动可能导致肌肉或韧带撕裂扩大，加重炎症反应。此时应平躺或采取舒适体位，减少腰部受力，避免扭转、弯腰等动作。急性期强行活动易引发二次损伤，延缓恢复进程。

2.用冰袋冷敷患处减轻肿胀疼痛：扭伤48小时内冷敷能收缩局部血管，减少组织液渗出，缓解肿胀和疼痛。每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免皮肤冻伤。低温可降低神经敏感度，暂时阻断疼痛信号传递。

3.使用弹性绷带适当加压包扎固定：弹性绷带可对腰部提供支撑力，减少肌肉异常收缩，防止关节错位。包扎时需保持适度松紧，避免影响血液循环。加压能限制软组织进一步水肿，但夜间休息时应解除绷带。

4.卧床休息时保持腰部放松姿势：仰卧时在膝盖下方垫软枕，使髋关节微屈以减少腰部压力。侧卧需在两腿间夹枕头维持脊柱中立位。避免睡过软床垫，硬板床更利于维持腰椎生理曲度。

5.疼痛缓解后逐步进行腰部康复锻炼：急性期过后可进行仰卧位抬臀、俯卧位背部伸展等低强度动作，增强腰背肌力量。动作需缓慢且控制幅度，以不引发疼痛为原则。逐步增加锻炼强度有助于恢复腰部功能。

扭伤初期忌热敷或推拿，可能加剧毛细血管出血。若出现下肢麻木、排尿困难需立即就医排查神经损伤。日常避免提重物或突然转身，加强核心肌群训练可降低复发风险。恢复期间饮食宜清淡，保证蛋白质摄入促进组织修复。

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