产后腰酸痛是怎么回事

2025.09.29 12:03

产后腰酸痛可能与骨盆韧带松弛、肌肉劳损、姿势不良、气血不足、受寒受凉有关。具体分析如下：

1.骨盆韧带松弛：怀孕期间激素分泌使骨盆韧带松弛，产后尚未完全恢复，导致腰部支撑力减弱，引发酸痛。可通过适度骨盆修复运动增强韧带稳定性，避免久站久坐。

2.肌肉劳损：分娩时用力过度或产后抱婴、哺乳姿势不当，造成腰背部肌肉持续紧张。建议调整抱婴姿势，定时放松腰部，热敷缓解肌肉疲劳。

3.姿势不良：长期弯腰换尿布、喂奶等动作使腰椎压力增大。应保持脊柱中立位，使用护腰垫辅助支撑，避免单侧用力。

4.气血不足：产后失血或体质虚弱导致气血运行不畅，腰部失养而酸痛。可食用补气血食物如红枣、枸杞，结合轻柔按摩促进血液循环。

5.受寒受凉：产后抵抗力下降，腰部受风寒侵袭，局部气血凝滞。注意保暖，穿戴护腰衣物，艾灸或姜汤驱寒散湿。

产后腰酸痛需综合调理，避免过度劳累，逐步恢复身体机能。若持续不缓解，应及时就医排查其他潜在问题。

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