脚踝扭伤肿了怎么消肿

2025.09.15 22:26

脚踝扭伤后肿胀可通过冰敷减少局部血液循环、加压包扎防止继续出血、抬高患肢促进静脉回流、外用药物缓解炎症、适当活动避免关节僵硬。具体分析如下：

1.冰敷减少局部血液循环：扭伤后48小时内使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管，减少组织液渗出和出血，从而缓解肿胀。注意避免皮肤直接接触冰块，防止冻伤。

2.加压包扎防止继续出血：用弹性绷带从足部向小腿方向缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能影响血液循环，需观察足趾颜色和温度。加压能限制软组织进一步肿胀，稳定关节结构。

3.抬高患肢促进静脉回流：将脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力帮助血液和淋巴液回流。长时间保持抬高姿势可减少局部淤血，尤其在卧床休息时效果更明显。

4.外用药物缓解炎症：在肿胀处涂抹具有活血化瘀功效的药膏或喷雾，如含有三七、红花等成分的制剂。药物通过皮肤吸收可减轻炎症反应，但需避开破损伤口。

5.适当活动避免关节僵硬：肿胀缓解后逐步进行脚踝屈伸、旋转等低强度活动。早期适度运动能防止肌肉萎缩和关节粘连，但需避免负重或剧烈动作。

扭伤初期避免热敷或按摩，可能加重出血。若肿胀持续超过一周或伴随剧烈疼痛、皮肤青紫，需及时就医排除骨折或韧带撕裂。康复期间减少行走负荷，选择平底鞋提供支撑。饮食可补充富含蛋白质和维生素的食物，加速组织修复。

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