骨质疏松应该注意什么

2025.07.23 08:37

骨质疏松需注意补充钙质和维生素D、保持适度运动、避免吸烟饮酒、防止跌倒、定期检测骨密度。具体分析如下：

1.补充钙质和维生素D：钙是骨骼的主要成分，维生素D促进钙吸收，日常可通过奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等摄入钙，适当晒太阳帮助合成维生素D，必要时在医生指导下补充制剂。

2.保持适度运动：负重运动如步行、慢跑、太极拳等能刺激骨骼生长，增强肌肉力量，改善平衡能力，每周至少进行3次，每次30分钟，避免过度剧烈运动。

3.避免吸烟饮酒：烟草中的有害物质抑制骨细胞活性，酒精干扰钙吸收，长期吸烟饮酒会加速骨质流失，应尽早戒烟并限制酒精摄入。

4.防止跌倒：骨质疏松患者骨骼脆弱，跌倒易导致骨折，居家环境应保持地面干燥、减少障碍物，外出时穿防滑鞋，必要时使用拐杖辅助行走。

5.定期检测骨密度：通过骨密度检查可评估骨质流失程度，及时调整干预措施，建议高风险人群每年检查一次，普通人群根据医生建议安排检测频率。

日常需关注身体变化，如出现腰背疼痛、身高变矮等情况应尽早就医，避免自行服用药物或保健品，饮食需均衡，减少高盐高糖食物摄入，保持规律作息，避免长期使用影响骨代谢的药物。

相关推荐