经期可以做运动吗

2025.04.09 08:11

经期可以做运动。经期期间，适度的运动不仅不会对身体造成伤害，反而有助于缓解经期不适，促进血液循环，改善情绪。运动的方式和强度需要根据个人身体状况进行调整，避免过度劳累或剧烈运动。

经期期间，身体会经历一系列生理变化，如子宫内膜脱落、激素水平波动等，这些变化可能导致疲劳、腹痛、情绪波动等症状。适度的运动可以帮助缓解这些不适。例如，低强度的有氧运动，如散步、瑜伽或轻柔的拉伸，能够促进血液循环，减轻腹部痉挛和疼痛。运动还能刺激大脑释放内啡肽，这是一种天然的快乐激素，有助于改善情绪，缓解经期常见的焦虑和抑郁感。

经期运动应根据个人体质和经期反应进行调整。如果经期出血量较大或伴有严重腹痛，建议减少运动量或选择更为轻柔的活动。避免进行高强度的运动，如长跑、举重或剧烈的腹部训练，这些运动可能增加腹部压力，导致不适或加重出血。运动时应注意保暖，避免受凉，尤其是腹部和下肢部位。穿着舒适、透气的运动服装，保持身体温暖，有助于减少经期不适。运动后应及时补充水分和营养，避免过度疲劳。如果经期期间出现异常症状，如剧烈疼痛、大量出血或头晕等，应立即停止运动并咨询医生。

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