喝什么汤有助于睡眠

2025.09.11 19:33

有助于睡眠的汤包括酸枣仁汤、百合莲子汤、桂圆红枣汤、茯苓山药汤、菊花枸杞汤。具体分析如下：

1.酸枣仁汤：酸枣仁具有安神养心的作用，能够调节神经系统功能，缓解焦虑和失眠。酸枣仁含有皂苷和黄酮类物质，可促进褪黑素分泌，帮助改善睡眠质量。搭配茯苓、甘草等药材熬煮，效果更佳。

2.百合莲子汤：百合和莲子均有清心安神的功效，适合因心火旺盛导致的失眠。百合中的多糖成分能舒缓情绪，莲子中的生物碱可调节脑部神经递质平衡。长期饮用有助于稳定睡眠周期。

3.桂圆红枣汤：桂圆补益心脾，红枣养血安神，适合气血不足引起的睡眠问题。桂圆中的腺苷成分能放松大脑神经，红枣富含铁元素，可改善血液循环，促进深度睡眠。

4.茯苓山药汤：茯苓利水渗湿，山药健脾养胃，适合脾胃虚弱导致的失眠。茯苓中的三萜类化合物能调节中枢神经，山药中的黏液蛋白可修复胃肠黏膜，间接改善睡眠。

5.菊花枸杞汤：菊花清热平肝，枸杞滋补肝肾，适合肝阳上亢引起的失眠。菊花中的挥发油能降低大脑兴奋性，枸杞中的多糖成分可调节内分泌，帮助入睡。

饮用时需根据体质选择合适汤品，避免过量或长期单一饮用。脾胃虚寒者慎用寒凉类汤品，湿热体质者不宜频繁饮用温补类汤品。睡前两小时饮用最佳，以免增加夜间排尿频率影响睡眠。

相关推荐