运动时经常扭伤是什么原因

2025.09.15 22:25

运动时经常扭伤的原因包括热身不足、肌肉力量不平衡、关节稳定性差、运动姿势错误、疲劳或过度训练。具体分析如下：

1.热身不足：运动前未充分活动关节和肌肉，导致软组织弹性不足，突然发力容易拉伤或扭伤。建议运动前进行10-15分钟动态拉伸，逐步提高心率与关节活动度。

2.肌肉力量不平衡：局部肌肉过于发达或薄弱，导致关节受力不均，增加扭伤风险。可通过均衡训练强化薄弱肌群，例如小腿肌肉弱可加强提踵练习。

3.关节稳定性差：韧带松弛或周围肌肉支撑不足，关节容易在运动中移位。佩戴护具或进行平衡训练如单腿站立能增强稳定性。

4.运动姿势错误：动作不规范导致关节承受异常压力，例如膝盖内扣深蹲易扭伤踝关节。纠正姿势需专业指导，必要时录制动作复盘调整。

5.疲劳或过度训练：肌肉疲劳时反应迟钝，无法及时保护关节。合理安排运动强度与休息，出现乏力感立即停止，避免强行继续。

扭伤反复发生可能提示深层问题，如先天韧带松弛或旧伤未愈。长期未改善需结合医学检查，排除结构性损伤后再针对性康复。预防重于治疗，科学运动习惯是避免扭伤的关键。

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