怎样才能减少脂肪肝

2025.09.25 16:45

脂肪肝的改善需要从调整生活方式入手，重点在于控制饮食、增加运动以及管理基础疾病。通过科学干预，早期脂肪肝通常可逆，但若放任发展，可能引发更严重的肝脏损伤。

减少脂肪肝的核心在于减少肝脏脂肪堆积。饮食上需限制高糖、高脂食物，避免过量饮酒，增加膳食纤维、优质蛋白及维生素的摄入，如全谷物、蔬菜和鱼类。规律运动有助于消耗多余脂肪，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走或游泳。控制体重至关重要，肥胖者减重5%-10%即可显著改善脂肪肝。合并糖尿病或高脂血症的患者需严格监测血糖和血脂，必要时在医生指导下用药。

需注意避免快速减重或极端节食，否则可能加重肝脏负担。定期体检监测肝功能及肝脏超声变化，发现问题及时调整治疗方案。酒精性脂肪肝患者必须戒酒，非酒精性脂肪肝则需长期坚持健康习惯。部分药物可能影响肝脏代谢，使用前应咨询医生。若已出现肝纤维化或炎症，需由专科医生制定个性化治疗方案，不可自行服用保肝药物。

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