脚底筋膜炎应该怎样治疗

2025.09.15 22:25

脚底筋膜炎可通过休息减少足部活动、冰敷缓解疼痛肿胀、拉伸增强足底筋膜柔韧性、穿戴足弓支撑鞋垫改善受力分布、口服消炎药物减轻炎症反应。具体分析如下：

1.休息减少足部活动：急性期需暂停跑步、跳跃等运动，避免长时间站立或行走，减轻足底筋膜牵拉刺激。日常可借助拐杖分担体重，夜间使用夹板保持足背屈状态，防止筋膜挛缩。恢复期逐步增加活动量，以无痛为前提。

2.冰敷缓解疼痛肿胀：每日用冰袋包裹毛巾敷于足跟处，每次15分钟，间隔2小时重复。低温能收缩局部血管，抑制炎性物质渗出，降低神经敏感度。避免皮肤冻伤，水肿明显时可抬高患肢促进回流。

3.拉伸增强足底筋膜柔韧性：坐位伸直膝关节，用毛巾绕住前脚掌向身体方向牵拉，保持30秒后放松，每日3组。或站立时前脚掌踩台阶，缓慢下压脚跟至紧绷感。拉伸需持续6周以上，改善筋膜弹性。

4.穿戴足弓支撑鞋垫改善受力分布：定制矫形鞋垫可矫正过度内翻或扁平足，分散足底压力。选择硬底厚跟的鞋子，避免赤足行走。鞋垫需覆盖整个足弓，材质需具备缓冲和支撑双重功能。

5.口服消炎药物减轻炎症反应：非甾体抗炎药如布洛芬可短期使用，餐后服用以减少胃肠刺激。严重疼痛可局部注射糖皮质激素，但一年内不宜超过3次，避免筋膜退化。

治疗期间需控制体重，减轻足部负荷。避免穿高跟鞋或磨损严重的旧鞋。症状持续3个月未缓解需就医排除应力性骨折或神经卡压。急性期过后可尝试热水泡脚促进血液循环。

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