孩子缺钙如何补

2025.09.23 10:48

孩子缺钙可以通过调整饮食、补充钙剂和增加户外活动来改善。钙是骨骼和牙齿发育的重要元素，缺乏可能导致生长迟缓、佝偻病等问题。及时科学补钙对儿童健康发育至关重要。

日常饮食是补钙的主要途径。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品含钙丰富且吸收率高，适合作为首选。豆制品如豆腐、豆浆，以及深绿色蔬菜如菠菜、芥蓝也是良好的钙来源。芝麻、虾皮、坚果等食物可适量添加。若饮食摄入不足，可在医生指导下选择适合儿童的钙剂，如碳酸钙、乳酸钙等，并注意搭配维生素D促进吸收。每天保证1-2小时户外活动，阳光照射有助于皮肤合成维生素D，提升钙利用率。

补钙需注意避免过量，长期超量可能引发便秘或影响铁、锌吸收。钙剂不宜与富含草酸的食物如菠菜同食，以免形成沉淀降低效果。部分儿童可能存在乳糖不耐受，可选择低乳糖或无乳糖的补钙方式。若缺钙伴随明显症状，如夜间哭闹、多汗、骨骼变形，应及时就医排查原因，而非自行盲目补钙。定期体检监测血钙和骨密度水平，有助于科学调整补钙方案。

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