孩子缺钙怎样食补

2025.09.18 16:35

孩子缺钙可以通过合理的饮食调整来补充。日常饮食中增加富含钙质的食物，搭配促进钙吸收的营养素，能够有效改善缺钙状况。

牛奶、奶酪、酸奶等乳制品是钙的优质来源，每100mL牛奶约含100mg钙。豆制品如豆腐、豆浆也富含钙，尤其是北豆腐含钙量较高。绿叶蔬菜如菠菜、油菜、芥蓝等含有一定量的钙，但需注意草酸可能影响吸收，建议焯水后食用。芝麻酱、虾皮、紫菜等食物钙含量也很丰富，适合适量添加到孩子的饮食中。维生素D能促进钙吸收，适当晒太阳或食用蛋黄、深海鱼等富含维生素D的食物，有助于提高钙的利用率。

补钙过程中需注意避免过量摄入钙质，以免增加肾脏负担。高盐、高糖饮食可能加速钙流失，应减少加工食品的摄入。某些食物如碳酸饮料、浓茶可能干扰钙吸收，需控制食用量。如果孩子存在乳糖不耐受或过敏情况，可选择低乳糖奶制品或植物性钙源。若饮食调整后缺钙症状未缓解，建议及时就医检查，排除其他潜在健康问题。

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