孕妇每个月需要补充什么

2025.04.29 08:09

孕妇每月需补充叶酸、铁、钙、维生素D、DHA。具体分析如下：

1.叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素，孕早期尤其重要。建议每日补充400-800μg，可通过绿叶蔬菜、豆类或合成叶酸制剂获取。叶酸参与DNA合成和细胞分裂，缺乏可能导致胎儿发育异常。孕中后期仍需适量补充，以支持胎盘和胎儿持续生长。

2.铁：孕期血容量增加，铁需求显著上升，每日需27mg。缺铁易引发贫血，导致乏力或胎儿缺氧。动物肝脏、红肉是优质来源，植物性铁需搭配维生素C促进吸收。铁剂补充需遵医嘱，过量可能引起便秘或恶心。

3.钙：胎儿骨骼发育依赖母体钙储备，孕中晚期每日需1000-1300mg。奶制品、豆腐、芝麻含钙丰富。钙不足可能引发孕妇抽筋或骨质疏松，过量补充可能抑制铁吸收，需平衡摄入。

4.维生素D：促进钙磷吸收，每日建议400-800IU。日照不足者需强化补充，缺乏可能影响胎儿骨骼和牙齿发育。鱼类、蛋黄富含维生素D，补充剂需避免超量。

5.DHA：作为Omega-3脂肪酸，DHA支持胎儿脑部和视网膜发育，每日建议200-300mg。深海鱼、藻油是主要来源，素食孕妇可选择藻类DHA制剂。

孕期营养需根据个体差异调整，定期产检结合膳食评估是确保母婴健康的基础。过量或盲目补充可能干扰代谢，应在专业指导下科学规划。

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