熬夜吃什么维生素好

2025.08.28 15:54

熬夜容易导致身体缺乏多种维生素，尤其是B族维生素、维生素C和维生素D。适当补充这些维生素有助于缓解疲劳、增强免疫力，并减少熬夜对身体的损害。

B族维生素是熬夜后需要重点补充的营养素，尤其是维生素B1、B2、B6和B12。这些维生素参与能量代谢，帮助维持神经系统正常功能，缓解疲劳和焦虑。维生素C具有抗氧化作用，能减轻熬夜导致的自由基损伤，同时促进胶原蛋白合成，改善皮肤状态。维生素D则有助于调节免疫力和情绪，长期熬夜可能导致其缺乏。适量补充维生素E也能保护细胞膜免受氧化损伤。

补充维生素时需注意合理剂量，避免过量摄入。优先选择天然食物来源，如全谷物、绿叶蔬菜、坚果、鱼类和水果。若选择维生素补充剂，建议在医生或营养师指导下服用，避免与其他药物相互作用。长期熬夜仍会对健康造成不可逆的损害，补充维生素仅是辅助手段，调整作息才是根本解决之道。

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