熬夜吃什么水果好

2025.08.28 15:54

熬夜时适合吃富含维生素C、B族维生素和抗氧化物质的水果，如蓝莓、橙子、香蕉等。这些水果有助于缓解疲劳、保护视力、增强免疫力，同时为身体补充熬夜消耗的营养素。

蓝莓含有丰富的花青素，能减轻眼睛干涩和疲劳，适合长时间用眼的人群。橙子富含维生素C，可以促进胶原蛋白合成，帮助修复熬夜对皮肤的损伤。香蕉中的钾和镁能稳定神经、缓解焦虑，同时提供快速能量，避免熬夜后低血糖。苹果中的果胶和猕猴桃的抗氧化成分也有助于调节肠道功能，减少熬夜带来的代谢负担。

水果虽好但不宜过量，尤其是含糖量较高的荔枝、龙眼等，可能影响血糖稳定。空腹吃酸性水果如柠檬、柚子可能刺激肠胃，建议搭配少量主食。长期熬夜者不能仅依赖水果缓解疲劳，还需调整作息，避免过度消耗健康。

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