月经期腰酸能不能运动
2025.05.15 14:24月经期腰酸时可以进行适度运动，但需根据身体感受调整强度与方式。运动有助于促进血液循环，缓解盆腔充血带来的不适感，但需避免剧烈或高强度训练，以免加重症状或引发疲劳。
适度运动对缓解经期腰酸有一定帮助。低强度活动如散步、瑜伽或拉伸能放松腰部肌肉，改善局部血液循环，减少酸痛感。运动时体内分泌的内啡肽还具有天然镇痛作用，可提升整体舒适度。但需注意，若腰酸伴随严重痛经或乏力，应以休息为主，避免强迫运动。核心肌群训练或轻度有氧运动也可尝试，但需避免对腹部施加压力的动作，如仰卧起坐或负重训练。
运动时需选择透气衣物，保持身体温暖，尤其避免腰部受凉。运动前后充分补水，防止脱水加剧疲劳。如腰酸持续加重或出现头晕、恶心等不适，应立即停止活动并咨询医生。经期运动需以身体感受为先，避免盲目追求强度，合理调整计划才能兼顾健康与舒适。
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