女人月经期间能运动吗

2025.05.15 14:24

女性在月经期间可以适当运动，但需根据个人身体状况调整强度。运动有助于缓解痛经、改善情绪，但过度运动可能加重不适，需结合自身感受合理安排。

月经期间运动需考虑个体差异和身体反应。适量运动能促进血液循环，帮助缓解经期常见的腰酸、腹胀等症状。瑜伽、散步等低强度运动较为适宜，可放松身心。部分女性经期体力较好，可维持日常中等强度训练，但应避免剧烈运动或增加腹部压力的动作，如高强度间歇训练、仰卧起坐等。若出现明显疲劳、头晕或痛经加剧，需立即停止运动并休息。经期前两日量多时，可优先选择舒缓活动，后期逐渐恢复常规锻炼。

运动时需注意保暖，避免受凉导致经血不畅。穿着透气舒适的服装和专用生理期运动裤，防止侧漏。运动前后及时补充温水，避免冷饮刺激子宫。游泳需使用卫生棉条，结束后尽快更换清洁。有严重痛经、经量过多或子宫内膜异位症等情况，建议咨询医生后再运动。运动后出现持续腹痛或异常出血，应及时就医。合理规划运动时间，避免在身体虚弱时段强迫锻炼。保持卫生用品清洁，运动后及时清洗，预防感染风险。

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