长期熬夜会导致经常性感冒吗

2025.06.27 17:23

长期熬夜确实可能增加经常性感冒的风险。睡眠不足会削弱免疫系统功能，使身体更容易受到病毒侵袭。连续一周每天睡眠少于6小时的人，感冒概率是睡眠7小时以上者的4.2倍。

睡眠是免疫系统重要的修复期。在深度睡眠阶段，身体会释放细胞因子等免疫活性物质，这些蛋白质既能促进睡眠，又能对抗感染。长期熬夜会打乱这种生理节律，导致自然杀伤细胞活性下降，呼吸道黏膜防御能力减弱。同时，睡眠不足会升高皮质醇水平，这种压力激素会进一步抑制免疫反应。芝加哥大学实验显示，接种流感疫苗后，睡眠充足者产生的抗体水平比熬夜组高出50%。

保持规律作息是预防感冒的基础措施。成年人应保证7-9小时优质睡眠，尽量在23点前入睡。睡前避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。若必须熬夜，建议补充维生素C和锌元素，但不宜长期依赖营养补充剂。出现反复感冒症状时，需排查是否存在睡眠呼吸暂停等潜在疾病。单纯延长周末睡眠时间并不能完全弥补平日睡眠负债，持续性的作息紊乱仍会造成免疫损伤。

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