更年期怎么补充雌激素

2025.09.29 15:54

更年期补充雌激素可通过天然食物摄取、药物替代治疗、规律运动、控制体重、减少压力。具体分析如下：

1.天然食物摄取：豆制品富含植物雌激素，如大豆异黄酮结构与人体雌激素相似，可温和调节激素水平；亚麻籽中的木酚素也能辅助缓解潮热等症状，每日摄入约30克为宜，但需避免过量以免干扰正常代谢。

2.药物替代治疗：需经专业医生评估后开具雌激素补充剂，如结合雌激素或戊酸雌二醇，用药期间定期监测乳腺和子宫内膜健康，禁忌人群包括有血栓病史或肝肾功能异常者。

3.规律运动：每周进行3-5次有氧运动如快走或游泳，可提升体内β-内啡肽水平，间接稳定雌激素分泌；瑜伽等柔韧训练能改善血液循环，减少因激素骤降引发的关节不适。

4.控制体重：脂肪组织可转化雄激素为雌激素，但肥胖会导致激素失衡，建议通过低脂高纤维饮食将体脂率维持在22%-25%，避免内脏脂肪过多引发代谢紊乱。

5.减少压力：长期紧张会刺激皮质醇升高，抑制卵巢功能，可通过冥想或深呼吸调节自主神经，每天15-20分钟有助于改善睡眠障碍和情绪波动对激素的影响。

补充雌激素需结合个体健康状况，避免自行用药；出现异常出血或乳房胀痛应及时就医，同时戒烟限酒以减少对内分泌系统的干扰。

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