流产后做什么运动恢复

2025.04.22 08:10

流产后可进行散步、瑜伽、盆底肌锻炼、呼吸训练、轻度拉伸等运动帮助恢复，具体分析如下：

1.散步：散步是流产后最推荐的运动方式，强度低且安全，有助于促进血液循环，缓解身体疲劳，避免长时间卧床导致的血栓风险，初期每次10-15分钟，逐渐增加至30分钟。

2.瑜伽：选择舒缓的瑜伽动作如猫式、婴儿式，避免腹部挤压或倒立，瑜伽能放松身心，改善情绪，同时温和地增强核心肌群，注意根据身体反应调整强度。

3.盆底肌锻炼：通过凯格尔运动收缩和放松盆底肌肉，每天3组每组10次，可预防尿失禁并促进生殖器官恢复，需避免过度用力或憋气。

4.呼吸训练：采用腹式呼吸或胸式呼吸，每次5-10分钟，帮助放松神经、减少焦虑，同时改善腹腔血液循环，加速子宫复旧。

5.轻度拉伸：以静态拉伸为主，如肩颈、腿部拉伸，缓解流产后肌肉僵硬，每次保持15-30秒，避免剧烈扭转或弹振式动作。

流产后运动需根据个人体质和恢复情况调整，术后1-2周内避免高强度运动，如有出血或疼痛加剧应立即停止并就医。运动应与营养补充结合，确保身体全面修复。

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