半月板损伤如何保养

2025.07.23 08:37

半月板损伤后应避免剧烈运动、加强膝关节周围肌肉锻炼、控制体重减轻关节负担、使用护膝等辅助器具保护关节、适当进行低冲击运动促进恢复。具体分析如下：

1.避免剧烈运动：半月板损伤后需减少跑跳、急转等动作，防止进一步撕裂。关节面反复摩擦会加重损伤，建议选择游泳、骑自行车等低负荷活动，确保膝关节在稳定范围内活动。

2.加强膝关节周围肌肉锻炼：股四头肌和腘绳肌的力量训练能增强关节稳定性。直腿抬高、静蹲等动作可改善肌肉协调性，减少半月板承受的压力，但需避免深蹲等过度屈膝动作。

3.控制体重减轻关节负担：超重会增加膝关节负荷，加速软骨磨损。合理饮食结合有氧运动可降低体重，减少行走时半月板的压缩力，延缓退行性病变。

4.使用护膝等辅助器具保护关节：弹性护膝能提供外部支撑，限制异常活动。急性期可选择铰链式护具，稳定膝关节的同时避免过度限制活动度，长期使用需结合康复进度调整。

5.适当进行低冲击运动促进恢复：水中行走、瑜伽等运动能改善血液循环，促进半月板修复。运动前后需充分热身，避免突然增加强度，以微酸不痛为度。

半月板损伤后需定期复查，根据恢复情况调整康复计划。寒冷天气注意保暖，避免长时间保持蹲跪姿势。急性期疼痛肿胀明显时应及时就医，不可自行按摩或热敷。

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