坐得久腰痛是怎么回事

2025.07.30 23:51

久坐腰痛可能与肌肉疲劳、椎间盘压力增大、血液循环不畅、姿势不良、核心肌群无力有关。具体分析如下：

1.肌肉疲劳：长时间保持同一姿势会导致腰部肌肉持续紧张，乳酸堆积引发酸痛。建议每隔30分钟起身活动，适当拉伸腰部肌肉，促进血液循环。

2.椎间盘压力增大：久坐时腰椎承受的压力比站立时更高，椎间盘容易受压变形甚至突出。选择有靠背的椅子，腰部垫软枕支撑，减少腰椎负担。

3.血液循环不畅：久坐会减缓下半身血流速度，腰部供氧不足引发疼痛。多喝水避免血液黏稠，定时走动或做抬腿动作改善循环。

4.姿势不良：弯腰驼背或椅子高度不适会导致腰椎受力不均。调整座椅高度使膝盖与髋关节持平，背部紧贴椅背，避免前倾。

5.核心肌群无力：腹部和背部肌肉力量不足时，腰椎稳定性变差。可通过平板支撑、桥式运动等锻炼核心肌群，增强腰部支撑力。

腰痛问题需结合日常习惯与身体状态综合调整。若疼痛持续或加重，应及时就医排查是否存在腰椎病变，避免延误治疗。平时注意劳逸结合，适度运动，保持合理体重，有助于减轻腰部负担。

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