脚踝扭伤了怎么办

2025.07.23 08:37

脚踝扭伤后应立即停止活动避免加重损伤、用冰袋冷敷减轻肿胀和疼痛、使用弹性绷带加压包扎固定关节、抬高患肢促进血液回流、若疼痛剧烈或无法行走需及时就医。具体分析如下：

1.立即停止活动避免加重损伤：脚踝扭伤后继续活动可能导致韧带或软组织进一步撕裂。此时应保持静止状态，减少关节负担，防止损伤扩大。必要时借助拐杖辅助移动，确保受伤部位不受力。

2.用冰袋冷敷减轻肿胀和疼痛：冷敷能收缩血管，减少局部出血和组织液渗出，从而缓解肿胀。将冰袋包裹毛巾后敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免皮肤冻伤。

3.使用弹性绷带加压包扎固定关节：弹性绷带可提供外部支撑，限制关节过度活动，防止二次损伤。包扎时从远端向近端缠绕，力度适中，避免过紧影响血液循环。

4.抬高患肢促进血液回流：将受伤脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力作用减少血液淤积，缓解肿胀。平躺时可用枕头或软垫支撑，保持姿势稳定。

5.若疼痛剧烈或无法行走需及时就医：严重扭伤可能伴随骨折或韧带断裂，需专业检查确诊。延误治疗可能导致关节不稳定或慢性疼痛，影响日后功能恢复。

扭伤后48小时内避免热敷或按摩，以免加重肿胀。康复期间逐渐增加活动量，避免突然用力。选择平底鞋提供支撑，减少关节压力。饮食宜清淡，适当补充蛋白质促进组织修复。

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